굿가이즈!

목욕 후 추천.매일의 등척성 운도를 습관화합시다! 등척성 운동이란 관절을 움직이지 않고 근육에 힘을 주는(수축시키는) 운동으로 적은 움직임으로 할 수 있는 근육 훈련입니다.근육이 늘어나 수축하지 않고 길이가 변화하지 않기 때문에 '등척성'이라는 이름이 붙어 있습니다.관절이나 근육의 기능이 약해지는 것을 방지하고 유지할 목적으로 실시합니다.목욕 후 등 관절이 따뜻해진 상태에서 하면 더욱 효과적입니다. 통증 등 위화감이 나타나면 즉시 운동을 중지해 주시기 바랍니다.무리가 가지 않는 범위에서 매일 등척성 운동을 습관화해 나가도록 합시다. 팔 운동 좌우 손바닥을 가슴 높이로 맞추고 쭉 6초 정도 눌러갑니다. 이것을 매일 10~20회 정도 합니다. 다리 운동 목욕타올을 말아 무릎 아래로 넣고 다리 전체를 바닥 방..

괴로운 통증을 동반한 염좌는 일상의 우연한 동작에 의해 발생합니다.하지만 염좌라는 말은 알고 있어도 구체적으로 염좌가 어떤 상태인지 잘 모르는 사람도 많지 않을까?이번 시간에는 염좌라고 하면 가장 먼저 떠올릴 수 있는 발목 염좌의 구체적인 상태와 재활 방법을 소개해 드리겠습니다. 〈염좌란 근육이 억지로 뻗은 상태〉 쉽게 삐져 있는 발목의 상태를 말로 표현하면 발목 근육이나 뼈가 억지로 구부려져 있는 형태입니다.발목뼈 주위에는 '인대'라고 불리는 근육이 있습니다.이 인대는 발목을 지탱하기 위해서는 필수적인 근육인데 이 인대에 무리한 힘이 가해져 버리거나 손상된 상태를 염좌라고 합니다.또 염좌 중 가장 많은 것이 '내가 사이비 염좌'라고 불리는 염좌.이 염좌는 민감한 바깥쪽 인대가 끊어지거나 늘어나 버리는 ..