발목삐끗 했을때 스트레칭!

 

 

 

 

 

 

 

 

괴로운 통증을 동반한 염좌는 일상의 우연한 동작에 의해 발생합니다.하지만 염좌라는 말은 알고 있어도 구체적으로 염좌가 어떤 상태인지 잘 모르는 사람도 많지 않을까?이번 시간에는 염좌라고 하면 가장 먼저 떠올릴 수 있는 발목 염좌의 구체적인 상태와 재활 방법을 소개해 드리겠습니다.

〈염좌란 근육이 억지로 뻗은 상태〉
쉽게 삐져 있는 발목의 상태를 말로 표현하면 발목 근육이나 뼈가 억지로 구부려져 있는 형태입니다.발목뼈 주위에는 '인대'라고 불리는 근육이 있습니다.이 인대는 발목을 지탱하기 위해서는 필수적인 근육인데 이 인대에 무리한 힘이 가해져 버리거나 손상된 상태를 염좌라고 합니다.또 염좌 중 가장 많은 것이 '내가 사이비 염좌'라고 불리는 염좌.이 염좌는 민감한 바깥쪽 인대가 끊어지거나 늘어나 버리는 것으로 발목이 안쪽을 향해 휘어지는 염좌를 말합니다.반대로 안쪽 인대가 끊어져 버린 염좌를 '외경염좌'라고 합니다.

〈골절과 염좌의 차이〉
모두 심한 통증을 동반한 부상이지만, 염좌와 골절에는 차이가 있습니다.붓지 않았는데 골절이라고 하거나 큰 멍이나 붓기가 있어도 골절이 아니거나 염좌와 골절은 증상만으로 보면 가까운 곳이 있기 때문에 엑스레이 등으로 자세히 검사해야 판별할 수 있습니다.그렇다면 골절과 염좌는 어떤 차이가 있는 것일까요?

우선 본인이 걸어본 감각으로는 부상을 입고 바로 다른 사람의 힘을 빌리지 않아도 4보 이상 걸을 수 있다면 엑스레이가 필요 없다고 알려져 있습니다.게다가 다른 사람이 만져봤을 때 새끼 손가락의 관절과 발바닥 아치가 높은 부분, 안쪽 복사뼈에서 6cm 윗부분을 만져도 이상이나 강한 통증이 없다면 골절이 아닌 염좌일 가능성이 높습니다.그러나 어디까지나 자체적인 촉진이나 검사이므로 일단 전문의와 상담해 보는 것이 좋습니다.

 

 

 

〈염좌의 처치 방법〉
염좌는 통증의 크고 작음에 관계없이 최초의 처치가 중요하다고 알려져 있습니다.처음에 잘못된 처치를 하거나 방치해 버리면 통증이 잘 풀리지 않거나 후유증으로 이어질 위험도 있기 때문에 제대로 된 응급처치 방법을 배워둘 필요가 있습니다.

1. 부상자를 안정을 취할 수 있는 곳으로 이동시킵니다.발목에 체중이 가해지지 않도록 하고 수건이나 판자갈이로 환부를 고정합니다.
2. 동상 방지를 위하여 수건을 환부에 깔고 얼음주머니나 얼음을 넣은 주머니로 환부를 식힙니다.잠시 얼음을 대고 있으면 무감각해지지만, 무감각해지면 환부에서 얼음을 떼어내고 감각이 돌아오게 되면 다시 식힙니다.
3. 환부에 패드 등을 댄 후 밴티지 등 탄력성 있는 테이프를 감아 환부를 압박합니다.너무 압박하면 혈류가 멈춰 버리기 때문에 피부색이나 답답함 등을 체크하면서 감아 주십시오.
4. 환부를 심장보다 높은 위치에 올립니다.자고 있을 때라면 발목에 쿠션을 깔고 높은 위치에서 고정하십시오.

첫 번째 조치를 올바르게 실시함으로써 후유증이 남을 가능성을 줄일 수 있습니다.

 

아까도 말했듯이 염좌는 적절한 처치나 치료를 하지 않으면 후유증이 남을 가능성이 있습니다.그러기 위한 적절한 조치 중 하나가 재활입니다.다만 언제부터 재활을 시작해야 할지 망설여지죠.
재활 치료를 시작하는 기준은 염좌 염증이 가라앉기 시작할 무렵입니다.염증이나 통증이 남아 있는 동안 무리하게 움직이면 발목에 큰 부담이 됩니다.염좌가 나을 때까지의 기간으로는 가벼운 것이라면 4주에서 8주, 심한 경우는 12주라고 알려져 있습니다.이 사이에 근육이 약해지거나 딱딱해지므로 재활은 나은 후 근육을 단련하기 위해서도 실시하는 것이 좋습니다.

〈집에서 할 수 있는 염좌 재활〉
그럼 집에서 할 수 있는 염좌 재활은 무엇이 있는 것입니까?집에서 쉽게 할 수 있는 재활 방법을 소개해 드릴게요.

·발로 가위바위보
쉽고 바로 할 수 있는 다리만으로 가위바위보를 하는 재활 방법입니다.
1. 발가락으로 구를 만들어 5초 유지합니다.
2. 발가락으로 가위를 만들어 5초 유지합니다.(발가락이 하나라도 서 있으면 OK)
3. 발가락으로 파를 만들어 5초 유지합니다.

·발가락을 90도 구부린다
염좌를 하는 사람은 인대뿐만 아니라 발바닥이 딱딱해져 있는 경우가 많아 발바닥 근육 훈련도 해야 합니다.다리의 부담을 덜어주기 위해 손을 사용하여 하면 쉽게 할 수 있습니다.
1. 삐끗한 다리를 반대편 무릎에 올리고 발끝과 발뒤꿈치 부분을 양손으로 단단히 잡습니다.
2. 손을 이용하여 발가락을 위쪽으로 90도 정도 구부립니다.
3. 더 잘 단련한다면 발가락을 하나씩 90도로 구부리는 것이 좋습니다.

〈염좌구세란?〉〉
염좌구세란 말 그대로 같은 장소를 자꾸 염좌해 버리는 것을 말합니다.염좌구세의 원인은 올바른 처치가 이루어지지 않았다, 치료에 의해 오랜 기간 고정되어 버린 것으로 근육이 굳어져 버렸다, 손상되어 버린 부분이 유착되어 버렸다, 등 염좌한 후의 처치에 문제가 있는 경우가 대부분입니다.더 말하면 염좌의 근본적인 이유를 찾지 못했기 때문에 염좌를 반복하고 있다는 가능성도 있습니다.발목 염좌의 경우 발바닥이나 발가락 근육이 딱딱한 상태로 되어 있는 사람이 많으며 발바닥 근육이 딱딱하면 지면으로부터의 충격을 받아들일 수 없습니다.그 충격이 발목 주위나 종아리에 전해져 버려서 부담이 되어 자신도 모르게 염좌 상태에 빠져 있을 수도 있는 것입니다.특히 힐을 신을 기회가 많은 사람은 만성적인 염좌를 앓고 있는 사람도 많다고 합니다.단순히 발목 상태가 나쁘다고 생각하는 사람도, 염좌구세로 고민하는 사람도 일단 정체나 병원 등에서 상담해 보는 것이 좋습니다.